Aliments qui augmentent la testostérone Detective Santé : le blog

Comment augmenter naturellement la testostérone : les 6 meilleurs aliments qui augmentent la testostérone ProHealth com

A titre indicatif, le taux de testosterone normal chez l’homme est de 8,2–34,6 nmol/L (et 0,3-3,0 nmol/L chez la femme). Mesurer la testostérone consiste à vérifier si la quantité dans le sang est inférieur ou supérieur à ce qui est considéré comme normal. Une consommation raisonnée avec des doses contrôlées de booster de testostérone procure des résultats très satisfaisants.

Certaines études ont démontré que ces nutriments peuvent avoir un impact sur l’équilibre hormonal global. Tout excès est un abus, cela va de même avec la musculation et la stimulation de la production de la testostérone. En effet, un entrainement long et intense ne stimule pas la production de testostérone. Au contraire, cela augmente le taux de cortisol ou hydro-cortisone qui est la cause du blocage de la sécrétion de l’hormone mâle.

Mais il contient aussi de l’acide folique, du potassium et du zinc, qui sont toutes trois des substances connues pour leur effet booster de testostérone. Le maquereau est aussi riche en acide gras oméga 3, plus que le thon, substances qui permettent de limiter l’inflammation chronique liée à la pratique d’exercices d’hypertrophie musculaire de manière intense. Les noix du Brésil sont connues pour leur forte teneur en sélénium ; une seule noix apporte aux adultes l’AJR de 55 microgrammes par jour de ce minéral essentiel. Le sélénium agit comme un antioxydant dans l’organisme et peut contribuer à la fertilité et à la santé reproductive. Oui, votre taux de testostérone trop bas est peut-être en cause, mais n’est pas forcément la source de tous vos problèmes. C’est une question que beaucoup se posent arrivé à un certain âge, mais pas seulement. Faites une liste de ce qui favorise votre stress et trouvez des moyens de le diminuer.

Chez les sportifs, la prise de fénugrec est réputée pour booster la testostérone, augmenter le force musculaire et réduire le taux de masse grasse. Mais, ce qui est clairement démontré, c’est que dormir seulement 5 heures réduit le taux de testostérone de 15 %. Des chercheurs de l’université de Chicago ont effectivement remarqué que le temps de sommeil joue directement sur le niveau de testostérone au réveil. Une étude du NCBI a même révélé que chaque heure de sommeil supplémentaire augmente ce taux de 15 %. Selon Alex Savva, cofondateur de PharmaFreak et SD Pharmaceuticals, les études scientifiques ont démontré que la chute du taux de testostérone chez les hommes de plus de 30 ans a des conséquences néfastes sur leur santé.

Selon notre experte, seule la croix-de-Malte a donné des résultats significatifs chez les animaux. « Il n’a jamais été démontré que son utilisation augmentait le taux de testostérone chez l’Homme », assure-t-elle. En réalité, il n’est pas toujours judicieux de chercher à augmenter son taux de testostérone. Et encore moins de s’auto-administrer des hormones sans avoir consulté un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés. Adopter une approche holistique orientée sur la santé générale est essentiel. Allier les différentes stratégies discutées améliore les résultats globaux. En intégrant l’alimentation, l’exercice, la gestion du stress et le sommeil, vous pouvez donner un coup de pouce significatif à votre taux de testostérone.

Considérée comme un super aliment, la luzerne peut vous aider à améliorer votre problème de faible taux de testostérone. Incorporez-la crue dans les salades, les jus et les infusions et profitez de ses propriétés revigorantes, qui vous aideront également à améliorer votre système hormonal. Les fruits de mer ont la réputation d’être aphrodisiaques, et ce n’est pas pour rien, car ils sont également une excellente source de zinc, qui, comme nous l’avons vu, est essentiel pour augmenter le taux de testostérone. Ils vont venir augmenter la production naturelle de l’hormone de la virilité, en contribuant à la synthèse des protéines. Ces boosters de testostérone contiennent des extraits naturels énergisants qui, en respectant les doses conseillées, ne présentent aucun danger pour la santé. Ce n’est pas un hasard si l’huître a la réputation d’être un aliment aphrodisiaque… Pendant votre petit déjeuner, privilégiez les aliments riches en protéines pour nourrir vos muscles, en glucides pour apporter de l’énergie à votre corps et en vitamines pour booster votre organisme.

L’huile d’olive extra vierge est l’un des aliments les plus sains de la planète et l’une des pierres angulaires du régime méditerranéen extrêmement populaire et extrêmement sain. Mon outil favori principal pour gérer le stress est l’EFT (Technique de liberté émotionnelle) qui est similaire à l’acupuncture sans les aiguilles. C’est un outil gratuit, très pratique pour le déchargement des bagages émotionnels de façon rapide et sans douleur et c’est si facile que même les enfants peuvent l’apprendre. D’autres outils communs pour la diminution du stress, ayant un taux de réussite élevé sont, par exemple, la prière, la méditation, le rire et le yoga. On a démontré que les jeûnes intermittents et les exercices intenses courts stimulent la testostérone.

En plus de ces effets physiques, la testostérone peut également affecter l’humeur et le comportement chez les hommes et les femmes. Elle est souvent associée à l’agressivité et la compétitivité et est censée jouer un rôle dans le développement de troubles de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété. Augmenter ses niveaux de testostérone naturellement est possible grâce à une combinaison de bonnes habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, et une gestion efficace du stress. En outre, l’intégration de certains suppléments naturels et herbes ciblées peut également apporter des bénéfices significatifs.

Le Testo Max est un booster testostérone de yoga (fairhuurvoorverhuurders.nl) proposée par la marque Crazy Bulk, spécialisée en compléments alimentaires pour les sportifs. Il se présente comme une alternative légale au stéroïde Sustanon et son objectif premier est d’offrir plus de force, plus d’endurance et plus d’énergie à son utilisateur, dans le but de l’aider à gagner en force musculaire. Il est très riche en protéines et en zinc, deux nutriments qui s’avèrent essentiels pour optimiser les taux de testostérone dans l’organisme. Pour info, six huîtres procure à elles seules sept fois les apports journaliers recommandés en zinc, nutriment qui joue un rôle essentiel dans la production de testostérone. Cependant, il n’a pas été prouvé que les suppléments d’huile de poisson augmentent les niveaux de testostérone.

Le yaourt grec est particulièrement apprécié, pour sa faible teneur en gras. L’avocat est un aliment très riche en vitamines, avec la présence de vitamines des groupes A, B, C, D, E et K. Ne vous arrêtez pas à l’ail et ajouter également des oignons à votre cuisine, qui contiennent eux aussi de l’allicine et qui offrent des bienfaits similaires. Le gingembre a été largement étudié pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui peuvent favoriser la santé reproductive masculine en protégeant ces organes du stress oxydatif. Sur Detective-Sante.com, nous ne sommes pas habilités à prescrire des traitements médicaux ni à établir un diagnostic.